3种方式塑造(对于没有时间锻炼的人)

 作者:能售     |      日期:2019-03-07 06:06:05
缺乏时间是不运动的常见原因但是在办公室记录太多时间或者空中有太多球不能免除你照顾自己 (虽然我猜杂耍可以算作运动,对吗)如果你有时间缺乏尝试这些简单的提示来帮助塑造:1吃得更好与流行的观点相反,大约80%的形状是关于你的放在你的身体里不是关于你如何移动你的身体因此,如果健身不是你的事情,那么就要专注于食物无论如何,你会得到更多的回报,无论你多忙,你都必须要吃东西首先进行小型升级没有必要彻底改变你的饮食生活方式,或突然发誓任何无法捕猎或收集的东西当您准备饭菜或外出就餐时,请注意在您的饮食中添加更多的全食物,如水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白,坚果,种子和豆类也要注意你的部分你不需要破坏秤并开始称量你的食物,就像Jenny Craig在你的厨房安装了一个间谍凸轮只需消耗合理的数量,让你的身体有足够的时间来识别它,然后再回去几秒钟或者如果它对你有效,可以全天吃几顿小餐无论你做什么,都要抵制因为你没有时间而不吃饭的冲动这根本不会帮助你塑造 2.改变你的心态很多人将健身与出汗或笨重的举重相关联但任何能让你心动的东西都算作运动不要把它当成运动相反,将其视为运动并每天进行某种身体活动如果想到StairMaster或Elliptical Trainer让你得到所有的东西,尝试不同的东西更好的是,有氧运动可以包括你正在计划做的事情,比如修剪草坪,遛狗,摔跤孩子或打扫房子保持健康和健康的最终关键是找到您喜欢的运动,然后始终如一地运作一定要带来乐趣!融入更具娱乐性的运动,让你忘记自己正在锻炼 - 比如跳舞,与孩子们进行地理互动,或者玩一场旗帜足球比赛其他有趣的想法,会让你忘记你想要适合包括骑自行车,肚皮舞,拳击,轮滑,滑冰,打高尔夫球,桨板,攀岩,单板滑雪,冲浪,游泳和打你的伴侣的裤子在Wii体育比赛中 3.让时间为你工作有一个常见的误解,你需要连续30分钟出汗,以获得任何健康益处但事实是,只要它每天增加半小时或更多的温和活动,那就更重要了大块的时间如果您没有30分钟的固体阻滞,请尝试在白天的不同时间(例如早晨,下午和晚上)将您的活动分成10分钟杀死两只鸟下次你开会时,不要再去往你最喜欢的咖啡店,而是去当地的步道或者徒步去换步或者尝试将锻炼与久坐活动结合起来,这样你就可以更有效率跳上跑步机,同时赶上你最喜欢的情景喜剧,或在聊天你的老大学时保持方便去健身房对一些人来说很棒但除非你碰巧在你的办公室里有一个健身房,否则到那里和后面吃掉可以用于其他活动的宝贵时间,这常常成为根本不能锻炼的借口尝试使用“在家”锻炼设备,如楼梯,固定设备,跳绳或健身视频快速解决问题间歇训练可让您在更短的时间内燃烧更多的卡路里,并提高您的有氧能力每周只需几次30分钟的课程即可增强您的耐力和健康或尝试Tabata锻炼 - 每个只有4分钟,但它可能会感觉更长!看,真的没有任何借口如果你知道如何明智地利用你的时间,无论你多忙,